加量的三个前提
第一，当前强度连续两周都让你觉得「太轻」，拍完几乎没感觉；第二，第二天没有残留酸痛；第三，你能够全程保持呼吸平稳。三个条件都满足，才可以稍微延长一两分钟。
注意是延长时间，而不是加大力度。力度一旦超过舒适区间，收益会迅速下降，风险却明显上升。
需要减量的信号
拍完局部持续发热超过半小时、第二天出现明显压痛、皮肤出现大片瘀青、拍打时出现尖锐刺痛或发麻——这些都在提示你该减量，甚至暂停几天。
身体状态是波动的。熬夜、感冒、经期、饮酒之后，耐受力都会下降，同样的力度可能就不合适了。
把每次的时长和感受简单记下来，两三周后回看，会比凭感觉判断准确得多。
遇到瓶颈怎么办
如果一段时间没有明显变化，先别急着加力。可以换成热敷、拉伸、泡沫轴等不同方式交替，给身体新的刺激。
也可以干脆休息一周。养生的节奏本来就该有张有弛，停下来不是退步。
安全提示
本文为日常养生科普，不构成医疗建议。若出现持续疼痛、麻木、皮肤破损或发热，请停止拍打并前往正规医疗机构就诊。