第一个两分钟：站起来
每坐满一小时，起身做十次提踵、十次原地踏步、两次缓慢下蹲。不需要换衣服，也不需要场地，接水的路上就能完成。
如果实在走不开，就在椅子上做坐姿抬腿：单腿伸直抬起保持五秒，左右各五次，也能让臀部肌肉重新参与工作。
第二个两分钟：调一调坐姿
把臀部坐满整个椅面，让坐骨承重，而不是让尾骨顶着椅子。双脚平放地面，膝盖略低于髋部。
坐垫选软硬适中的，太软会让骨盆后倾，太硬则增加局部压迫。每半小时轻微变换一次重心，比一直保持标准姿势更实际。
把「起身活动」和一件固定的事绑定，比如每次接水或回消息前先站起来，习惯更容易建立。
晚上的收尾
下班后花五分钟做臀部拍打或掌根揉按，配合两个髋部拉伸动作，把一天的紧绷释放掉。
如果当天坐了特别久，可以先用热毛巾敷三分钟再拍，局部暖起来之后，感受会舒服很多。
安全提示
本文为日常养生科普，不构成医疗建议。若出现持续疼痛、麻木、皮肤破损或发热，请停止拍打并前往正规医疗机构就诊。